|
작성일 : 21-10-28 09:34
|
글쓴이 :
qwer1234
 조회 : 126
|
"허벅지 마른와 힙업에 효과적인 스트레칭 은 아래 페이지에서도 소개하고 있습니다.
>> [1 회 3 분] 허벅지 마른 스트레칭으로 쉽게 다이어트! 단기간에 다리를 가늘게하는 요령도 소개
>> 힙업 효과 뛰어난 스트레치 대전건마 총 9 종! 쉽게 할 수있는 방법으로 간편하게 히프를 목표로하자
>> 쉽게 종아리 스트레칭 10 선! 예쁜 각선미를 지금 갖고 싶은 분 필견입니다
[④ 요가] 대사가 높아져 다 대전건마 이어트 효과도 ◎
다음으로 초보자도 임할 간단한 요가뽀즈를 2 개 소개합니다.
요가는 유산소 운동이기 때문에 근육을 자극하면서 대사도 높일 수있는 것이 장점.
자신의 몸의 유연성에 맞게 포즈의 강도 를 조정 해보세요.
【⑤ 유산소 운동] 지방 연소 효과 알리
걷기 달리기 운동 자전거 같은 유산소 운동도 셀룰 라이트 제거에 효과적 ◎
유산소 운동은 산소를 캡처하여 지방 연소를 촉진 훈련 입니다.
자연과 셀룰 라이트가 떨어지기 쉬운 몸 만들기를한다면 20 분 이상 작업주세요.
유산소 성 운동을 계속해서 20 분경부터 에너지 원이 체지방으로 전환되므로 지방의 감소를 목적으로하는 경우 오래 지속 할 수있는 유산소 성 운동이 많은 운동을 선택하는 것이 효과적입니다.
(출처 : 후생 노동성 )
발판을 오르 내리는 발판 승강 추천이므로, 비오는 날 등은 실내에 가서 보자.
함께 읽고 싶은
다리 마름에 효과 걸음 걸이와 달리기 방법 은 다음 페이지에서 설명하고 있습니다.
>> 다리 야위어있는 워킹 기술을 소개
>> 다리 야위어있는 달리기 방법을 소개
[⑥ 스쿼트] 셀룰 라이트를 없애는 대표적인 근육 트레이닝
어깨의 1.5 배에 발을 엽니 스쿼트 10 회 × 3 세트 실시허벅지의 셀룰 라이트를 없애는 데 효과적인 근육 트레이닝이 다음 스쿼트입니다.
다리를 어깨의 1.5 배 벌리고 선다
엉덩이를 뒤로 당기면서 허리를 낮춘다
허벅지가 바닥과 평행이되는 위치까지 오면 허리를 올리는
※ 무릎이 발가락보다 앞으로 나와 않도록.
횟수 : 10 회 × 3 세트
상술 한 셀프 체크에서 ""위험도 ★★★""의 결과였던 분은 특히 스쿼트 추천 ◎
엉덩이를 뒤로 당기는 것을 스쿼트를 할 때 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육 에 제대로 효과가 있어요.
스쿼트 동안 다시 말거나 빠르게 상하하거나 하지 않도록합시다.
함께 읽고 싶은
자세한 스쿼트 방법 과 효과는 다음 페이지에서 설명하고 있습니다.
>> 허벅지 마른 효과가있는 웅크려을 3STEP에서 소개!
허벅지 마른에 효과 근육 트레이닝 방법 도 아울러 확인하십시오.
>> 진심으로 허벅지 마른 원한다면 근육 트레이닝! 집 · 체육관있는 방법 10 가지
[일상 생활에서 할 수있는】 허벅지에 셀룰 라이트를 붙이지위한 6 가지 예방법
허벅지의 셀룰 라이트를 더 이상 심하게 않기 위해서라도 다음의 예방을 유의합시다.
튀김이나 단 음식을 자제
충분한 수면을 취할
목욕 부드러운 셀룰하기
찬 것을 섭취하지 않도록한다
적당히 운동하기
셀룰 라이트 보조 식품을 섭취
튀김이나 당분이 높은 스위트는 중성 지방이되기 쉽다뿐만 아니라 노폐물을 낳는 원인 에.
혈당 상승 억제 등의 다이어트 효과가 높은 식이 섬유 와 마그네슘 을 포함한 재료를 적극적으로 섭취합시다.
혈당 상승 억제, 혈중 콜레스테롤 농도 저하 등 많은 생리 기능이 밝혀지고 있습니다.
(출처 : 후생 노동성 )
바쁜 식생활을 바꾸지 않는 분은 혈류와 지방 연소를 촉진 ""셀룰 라이트를위한 보조 식품"" 도 있으므로 활용 해보세요.
함께 읽고 싶은
다이어트 식사 에 대한 정보는 다음 페이지에서 설명하고 있습니다.
>> 다이어트 간식 OK 음식
>> 다이어트 마셔도 좋은 술의 종류"
|
|
|
 |
