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작성일 : 21-10-28 09:39
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글쓴이 :
qwer1234
 조회 : 117
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"<고무 튜브> 중전 근육에 효과 足上げ 스트레칭
튜브를 다리를 통해서 네발가 무릎을 90 도로 굽혀 다리를 올리고있다엉덩이를 끌어 올리는 중전 근육에 효과가있는가 다음 고무 튜브를 이용한 스트레칭입니다.
무릎 근처까지 튜브에 다리를 통과
네발된다
무릎을 90 도로 구부린 채 다리를 올리고 내린다
다리를 바꿔 똑같이 실시
횟수 : 각 20 회
뒤축을 올리는 이미지에서 허벅지가 바닥과 평행이되도록 들어 보자.
엉덩이 리프팅 것을 의식하면 제대로 엉덩이를 조여 수 있어요.
힙업 스트레칭 효과를 높이기 포인트 3 가지
스트레칭을 실천하는 경우는 다음 세 가지 포인트를 도입하면 효과가 높아집니다.
스트레칭은 목욕에 종사
복식 호흡을 의식한다
2 ~ 3 개월 매일 계속
타이밍과 호흡 근육의 계약 상황 이 달라진다 때문에 제대로 체크합시다!
스트레칭은 목욕에 종사
스트레칭의 타이밍에 정확한 결정은 아니지만, 기본적으로는 목욕이 추천.
목욕은 몸이 따뜻해지고 근육이 성장하기 쉽고 , 스트레칭에 좋은 타이밍이에요.
(참조 : 욕실에서 다리 마른 다이어트! 올바른 목욕 방법으로 목욕 시간을 활용하자 )
더 빠르고 확실하게 엉덩이 업을 목표로한다면, 목욕 후 스트레칭 을하는 습관 좋을 것입니다 ◎
호흡을 의식하고 스트레칭
힙업 스트레칭에 종사 때는 복식 호흡을 의식하자.
전신의 혈액이 순환하고 근육의 이완을 촉진 할 수 있습니다.
(출처 : 후생 노동성 마음의 귀 )
낯선 스트레칭과 호흡을 방지하기 쉽지만, 충분히 근육을 늘릴 수없는 위해 제대로 인식 해주세요.
2 ~ 3 개월 매일 계속
스트레칭은 최소한 2 ~ 3 개월은 매일 계속합시다.
스트레칭의 효과가 나올 때까지의 기간은 의학적인 근거는 없지만, 빠른 사람도 몇 달은 걸릴 것으로도 알려져 있습니다. 그것은 앞서 언급 한 바와 같이 원래의 몸의 강성 등에도 관련이 있습니다. (중략)
그냥 스트레칭을 그만두면 근육이 딱딱하기 때문에 계속하는 것이 중요합니다.
중퇴 버리면, 모처럼 풀리고 근육이 굳어 버리는 가능성이 크다.
매일 조금씩이라도 좋으므로 무리없이 도입하고 계속 하는 것이 중요합니다 ◎
스트레칭으로 긴장된 엉덩이 라인을 서울건마 되찾자!
스트레칭으로 근육을 늘려 자극 하여 힙 업 효과를 기대할 수 있습니다 ◎
부하가 낮기 때문에 힘든 훈련은 따르지 않는다 ... 라는 여성에게도 딱.
간편하게 할 수 있으므로, 꼭 서울건마 오늘부터 매일 계속 봐주세요!"
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