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작성일 : 21-10-28 09:37
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글쓴이 :
qwer1234
 조회 : 157
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"달리기에서 다리 마른하기 위해 필요한 시간과 기간
달리기에서 지방을 연소시키기 위해서는 최소 20 분 이상 달릴 필요가 있습니다.
운동 시작 직후에는 주로 혈액의 당질을 에너지 원으로하고 있기 때문에 지방 연소 비율이 적고, 시간이 지남에 따라 많아지고갑니다. 시작 10 분 후부터 연소 효과가 나타나고 있지만, 워킹 등의 유산소 운동은 20 분 후부터입니다.
(인용 : 일본 의사 회 )
처음에는 20 분 ~ 30 분 시작하여 익숙해지면 시간을 늘려 갑시다.
또한 1 개월 등 단시간에 결과를 요구하지 않고 가능한 한 매일 자주 임하는 것이 중요합니다.
다리가 굵은 원인이 붓기의 경우는 빨리 해소 될 때도 있지만, 적어도 2 ~ 3 개월 동안 은 계속하여주세요.
달리기하는 시간대는 아침 식사 전에 추천 ◎
달리기에 종사 시간대는 아침에 일어나서 바로 금식 을 추천합니다.
대부분 속이 텅 빈 상태에서 운동을하면 에너지를 지방에서 염출 할 수 있습니다.
그러나 기상시 혈당이 낮게 달리기 중에 흔들 흔들 해 버리는 위험성도. (참조 : 일본 의사 회 )
바나나 1 개 또는 오렌지 주스 1 잔 등을 입에 혈당을 조금 올린 후 달리면 더 기분 좋게 달릴 수 있어요.
달리기와 궁합 발군! 다리 마른 교육 3 선
다음은 달리기에 플러스 하고하면 더 다리 마름에 접근 훈련 방법입니다.
즉효성을 기대할 수 순으로 정렬으니 확인하자.
※ 탭에서 상세 페이지에 링크합니다.
자전거 로 하반신 · 몸통을 단련
수영 칼로리 소비 + 근력 향상
아니라 계약하는 짐 기계
""달리기 외에도 다리 마른 효과적인 것을하고 싶다!""라는 사람은 꼭 도전 해보세요.
① 자전거로 하체 · 몸통을 단련
다리 마른하기 위해 자전거 기술자전거는 편리한 이동 수단뿐만 아니라 하체와 몸통을 사용할 수에서 다이어트에 효과적이라고 알려져 있습니다.
다음에 자전거의 올바른 양식 을 만들기위한 포인트를 정렬으니 확인하자.
등을 구부리고 턱에 걸려 탈
팔을 편안하고 핸들을 가볍게 쥐고
복근에 힘을 넣어 골반을 세우는
엄지 관절 에 타는
일정 시간 젓기 유지하기위한 많은 에너지를 소비하고 체지방을 연소시킬 수 있습니다.
(참조 : 공익 재단법인 장수 과학 재단 )
그러나 비탈길 만 달리고 기어를 무겁게しすぎ있는 불필요한 근육까지 붙어 버리는 우려가 있으므로 조심합시다.
② 수영 칼로리 소비 + 근력 향상
수중에서는 부력이 작용 평소 할 수없는 움직임이있는 것으로부터, 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.
수영을하는 것으로 체지방 연소와 순환기 능력의 향상을 기대할 수 있습니다. 또한 수중 물의 저항과 수압이 있기 때문에 육지와는 다른 운동 부하가 걸려 근력 향상의 효과도 기대할 수 있습니다.
(인용 : 공익 재단법인 장수 과학 진흥 재단 · 취미 : 수영의 건강 효과 )
특히 전신의 근육을 사용할 필요가있다 크롤링 및 평영 를 추천합니다.
만약 수영을 싫어하는 사람은 가볍게 수중 걷기 만해도 칼로리를 연소 할 수 있어요.
세세한 수분을 잊지 않고 무리하지 않을 정도로 노력하십시오.
③ 아니라 계약하는 짐 기계
헬스 클럽에있는 기계 중에서도 특히 다리 마름를 시선 다툰다는 러닝 머신 과 헬스 자전거 .
전술왔다 달리기와 자전거 타기와 같은 운동을 실내 에 있으면서 할 수 있습니다.
그러나 너무하면 근육질 이되고, 반대로 굵고되어 버리는 경우도 있으므로주의 해주세요.
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올바른 방법으로 달리기를하고 이상적인 각선미를 목표로하자
다리 마름에 연결 달리기 법을 마 인천건마 스터하여 지금보다 얇은 다리를 입수합시다.
하체 다이어트는 보이지 효과가 나올 때까지 나름대로의 기간과 노력 이 필요합니다.
달린 거리보다 시간이 중요하므로 인천건마 꾸준히 계속 하고 다리 마른 목표주세요."
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