|
작성일 : 21-10-29 10:54
|
글쓴이 :
qwer1234
 조회 : 202
|
"근력을 높이고 혈류를 지원하십시오!
""스쾃""의 효과는 무엇입니까?
스쾃은 스쾃을 반복하는 운동입니다. 스쾃의 주요 효과는 다음과 같습니다.
■ 근육 개선
쪼그려 앉을 때 넓적다리관절, 무릎 관절, 발목 관절 등 많은 관절이 동시에 움직입니다. 따라서 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 다양한 근육이 함께 사용됩니다. 전신 근육의 약 60%가 하체에 있으므로 스쾃의 근력을 효과적으로 향상할 수 있습니다.
하체뿐만 아니라 복부, 허리, 목, 가슴, 발, 발등 등을 사용하여 전신의 근육 단련에 도움을 줍니다.
또한 `항문조임근, 항문조임근`, `골반저근육군` 등 일반적인 근육 훈련을 통해 단련하기 어려운 근육에 대한 접근도 가능하며, 노화에.
혈류 지원
하체의 근육은 중력에서 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 펌프 기능을 제공합니다. 스쾃에서 반복적으로 스쾃을 하면 이 펌프 기능이 활성화되어 혈액이 원활하게 흐르게 됩니다. 혈액순환이 좋아지면 산소와 영양분이 몸의 세포로 퍼질 수 있도록 좋은 컨디션을 유지하기 쉬워진다.
자율신경계를 회복하고 있어요
혈류를 개선하여 자율신경의 균형을 맞춰주고 싶게 해주는 효과도 볼 수 있습니다. 자율신경계가 균형을 이루면 자연과 마음이 밝아지고 의욕이 높아지는 등 긍정적인 사슬이 형성된다.
아프지 않게 천천히
소위 ""스쾃""보드
다음 항목을 확인합시다.
□ 책상에서 일하는 등 장시간 앉아 있는 경우가 많습니다.
운동하고 싶은데 헬스장에 갈 시간도 돈도 없어요.
□ 움직임이 부족함을 느낀다.
계단을 오르내릴 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
나는 종종 우울하거나 의욕이 부족하다.
위의 사항 중 하나라도 해당한다면 ""소위 스쾃""가 좋습니다. 소위 스쾃은 말 그대로 과장 없이 쉽게 할 수 있는 ""느슨한"" 스쾃입니다.
스쾃은 ""무릎을 약 90도 굽 대구건마 힌 스쾃"", ""바닥과 허벅지가 평행이 되도록 스쾃"", 더 높은 난도의 ""완전히"" 등 다양한 유형이 있습니다. 이 모든 것은 하체를 잘 운동하고 단련하는 사람들에게 적합합니다.
운동 습관이 많지 않고 팔다리의 근력이 약하신 분들은 이러한 하드 스쾃을 하시면 무릎과 허리가 꺾이기 쉬우므로 주의하셔야 합니다.
그래서 소위 스쾃을 추천합니다. 소위 스쾃은 다음과 같이 수행됩니다." 대구건마
|
|
|
 |
